300kmって長いっすね…
乗りたての頃、目標だった100km3回分ですよ。
走っても走ってもまだ先があるのは、楽しいやらしんどいやら複雑な気持ちでした。
ただそんな300kmを、ロードバイク歴4ヶ月が17時間半にて完走することができました！！
無事完走できたのは、ちゃんと計画を立てたこと。準備をしたことに尽きるかと思います。
僕のようにブルベ初心者の方へ少しでも参考になるように、本コースの感想にとどまらないよう、おまとめいたします！
ゴーーーーール！！！
グロスタイムは手元計測で17:38でした！しんどいタイミングは多々あったけど、不思議とやめたいとは一度も思わず、無事完走しました。
5ヶ月の初心者にしては凄いと思います！！
応援ありがとうございました！#東京300鬼怒川#BRM903東京300鬼怒川#myCanyon pic.twitter.com/KeUhuX9TR8— アキ@Canyonロングライダー (@aki_lifecycling) September 3, 2022
5ヶ月とツイートしているけど正しくは4ヶ月。疲れてました笑
僕の実際の走行ログ2022/4にCanyon Endurace 購入
・好き：知らない土地へのロングライド
・苦手：ヒルクライム, 向かい風
・目標：2023年ブルベSR獲得
走行コース
縦長の往復コースでしたひったすら北へまっすぐ。
千葉県行徳をスタートして、茨城県を走り、栃木県に入り、日光を越えて鬼怒川温泉まで一直線です。
帰りのルートが多少違うところも、景色や道の状態などはだいたい一緒でした。
ランドヌ東京さんの説明ページはこちら
コース紹介
3つに分けました。大体②です。① 市街地！行徳〜柏区間
通常の市街地です。
スタート・ゴールの地点ですね。
信号が多かったり坂が多かったり交通量が多かったりと、あまり平均スピードが出せません。
もし走る際は、往路はウォーミングアップとして割り切ってのんびり行くのが良いのではないでしょうか。
上り坂頑張っても疲れちゃいますしね。どうせ信号ばっかりですぐ止まっちゃいますし。
往路はもう大分疲れてますから、本当にゆっくりどうぞ笑
② 激暇！田舎・畑・だら坂区間
本当に、めっっっっっちゃ暇です笑
ずーーーーーーーーっと、ど田舎の畑地帯です笑
嘘だと思うならGoogle Mapで見てみてください
田園風景が好きな方にはたまらないのではないでしょうか（テキトーです）
いやほんと、それだけです。
僕はそういう風景好きですし、普段走らないような場所だったので楽しかったですけどね。
ただ、往路の深夜は本当に暇だった…
ただでさえ何もない区間なのに、さらに真っ暗なんですよ！？
目印もないし、たまにくるような面白いものもないし、たまに牛舎の匂いはするし…
走る上で気を付けるような事を言うのであれば、この区間、常にだらだらした坂です。
往路は上り。復路は下りです。
本当に気にするレベルの坂ではないのですが、
往路は「あれ、思ったよりスピードでないな」
復路は「あれ、疲れてるのにスピード出るな」
って思いました。
一見フラットなので、知らないとちょっと焦りますよね。
往路はスピードが出なくても、焦らず我慢することが大事です。無駄に足を使わないように。
復路は下りなのを良いことにちょこっと楽しちゃいましょう。ギア下げたり、ケイデンス下げたりと。
もし走る方いましたらご参考ください。
③ 山！温泉地域折返し区間
きっとハイライトです。Ride with GPSで言うとこの辺りです。
唯一の山場（2つの意味で）もちろん峠や山越えほどのきつさはありませんが、適度なアップダウンがあってやっとコースにメリハリが付いてきます。
僕は坂が大嫌いなので、そんなメリハリはいりません。だからこそこのコースを選びました笑
ちなみに余談ですが、この激坂気になりません？
明らかに目立つ僕はめっちゃ気になって、走る前からほんとにビビってました…
だって、こんなの明らかに15%以上の斜度でしょうし、疲労が溜まっている後半の僕に登りきれるのか本当に不安でしたね。
ただ結論言うと…、こんな坂ありませんでした笑
多分、この地点はトンネルだったと思います。
地形データと実際の道路の斜度の差が出たのでしょうか。
びっくりしましたが、最終的には良かったです。みなさまもご安心をば。
しんどかったこと
ロードバイク初心者が初めて300km走って感じたこと
○しんどかったこと
・お尻痛い
・肩凝りの激痛
・上がらない心拍○意外と大丈夫だったこと
・足の売り切れツリーでちょこっと解説します。#ロードバイク#ロードバイク初心者
— アキ@Canyonロングライダー (@aki_lifecycling) September 4, 2022
300kmですからね。そりゃしんどかったことも1つや2つじゃないですよ…
どうぞ僕の苦難から是非とも学んでいってください。
①体の痛み
お尻と！！肩ぁ！！！
一応、どちらも痛くなるとは思ってたんで、簡単な対策はしていたんですよ。
お尻は、とにかく出来るだけサドルからお尻を離すことを意識的にしました。
- 平地でもたまに立ち漕ぎ
- 信号待ちはサドルに座らずに立つ
- たまに叩いてマッサージ（効果は不明）
肩凝りに関しては、主に適度なストレットとマッサージですかね…
- ハンドル位置の調整
- たまに腕をぐるぐるさせてストレッチ
- ハンドルを持つ位置をこまめに変更
ただそれでも、300km、17時間も乗ると関係ないです笑
激痛です笑
特に250km辺りからは痛すぎて訳が分かりませんでした。
色んな疲労と色んな脳内麻薬がなかったら、普通にコンビニ休憩どころかマッサージ休憩したい所です。
こればっかりは慣れなんですかね〜
どちらもポジショニングや体重バランスで少しは良くなるみたいです。
あとお尻は3Dサドルの導入とかでしょうか。
ちょっと考えたい所です。
②上がらない心拍
これは若干の恐怖でした。
これもまた250km前後からだったと思います。
どれだけケイデンスを上げても、どれだけトルクを上げても、心拍数が120から上がらなくなってしまったんです。
Stravaログこちら見ると分かりますでしょうか。
赤い心拍数のグラフが、最後右肩下がりでどんどん上がらなくなってしまっています。
じゃあ漕ぐ力を緩めていたかと言われるとそうではありません。
ひとつ上のスピードはそこまで下がってませんよね（市街地エリアに入ったので若干は下がってますが）。
「これが今の僕の体の限界か…」
「体が悲鳴を上げている…」
と思ったのを覚えています。
心臓があまり動いていないと、当たり前ですが血液が全身に回る速度が遅くなります。
結果、あまり元気になりません。メンタルもやられます。ネガティブになります。
心筋なんて意識して鍛えてないですしね。
ビギナーならではの症状でしょうか。怖かったし、しんどかったです。
③暇
暇です。
とーーーーーっても、暇です。
最初のコース説明にも書きましたが、②の区間が暇で長すぎるんです。
行きは良いんですよ？行きは。
ある程度元気ですし、景色も楽しめますし、初めての道ですから。
ただ、帰路はそうは行かない。
- 元気は無い
- 真っ暗で景色なんてもんは見れない
- 知ってるさっき通った道
激暇です。
結論、一人カラオケ大会を開催させていただきました笑
だーれもいないので、青春時代の懐メロをたくさん大声で歌わせていただきました笑
楽しかったです笑
完走のために当日意識したこと
細かいことを書くときりがないですしどんどん僕に特化した内容になってしまうので、多くの人に関わるであろう3つのことをまとめてみました。
僕と同じブルベ初心者のご参考になれば嬉しいです。
ちゃんと食べる
2回めの休憩。スポドリで口が甘くなったので麦茶で中和。エネルギー補給は絶対大事！
- 走っている時は30分に一回、50kcalの羊羹を食べる
- 50kmごとの休憩では、400~600kcalを目安に食べる
というのを守っていました。
特に科学的に計算したものではないのですが、今までの経験から僕はこのくらいが丁度いいかな、という結論です。
ちなみに僕は、運動中にあんまり食べ過ぎたり重いものを食べたりすると胃もたれして機嫌が悪くなるタイプです笑
なので食べるものは、ウイダーやおにぎりがメインですね。
後半はカフェインを入れる目的でリポDや速攻元気を飲んだりします。
まあこの辺りは個人差がかなりあると思うので、自分に適したものを探していくしかないですよね…
僕もまだまだ探求中です。
あと、余談ですが休憩後はノンシュガーのガムを噛むようにしてます。
歯磨きしたいですが、それは時間がもったいないのでね。
頑張らない
ブルベは、制限時間に間に合えばなんだっていいんですよ笑
1時間余らそうが、5時間余らそうが、時間ぴったりだろうが。
だから、ちゃんと自分の体力とペースを把握した上で無理のない速度で頑張らずに進むことが大事だと思います。
僕はなんだかんだ毎回頑張っちゃうことが多いのですが、そういう時は大抵終盤に足が売り切れて散々な目を見ます笑
なので今回は、最初の方から自分自身に「タイムじゃない。タイムじゃない。」と言い聞かせていました。
だからか、最後まで足が売り切れることはありませんでした。
また、体も大事です。
自転車はずっと同じ姿勢になりがちなので、序盤から意識して体制を替えるようにしていました。
エアロポジションよりも、リラックスポジションです。
天気はこまめに確認
第2CP到着〜
変わらず順調で何より！ただ、20:30には雨が来るらしい‥‥
それまでには折り返し地点を通り過ぎねば。#東京300鬼怒川#BRM903東京300鬼怒川 pic.twitter.com/J1ybYGCvKW— アキ@Canyonロングライダー (@aki_lifecycling) September 3, 2022
これは日によります。
僕が走った日はかなり天気が不安定でしたので、結構頻繁に雨雲レーダーを見ていました。
雨に振られるとかなりやっかいですからね。
この日は鬼怒川温泉辺り、北の方だけで数時間雨が降る予報が途中から分かったので、走行計画を変更して走ったりもしました。
南下すれば雨からは逃げられることが分かっていたので、休憩返上で雨に降られないよう走ったりなど。
天気によっては、逆に休憩を長くすることもあるかもしれません。
さっきも書きましたが、目標は早く走ることではないので。
安全に行きましょう。
初の300kmを終えて
改めての感想は
走ってよかったです！
本当に心から。
夜通し走るのも、県をまたいで遠くまで行くのも、知らない土地を走るのも、全ていい経験となりました。
なかなか大人になってこんなに自分を追い込むことってなかったので、そういう意味でもよかったです。
それに200kmって、何か中途半端って思ってまして。
そりゃすごい距離なんですけど、1日の明るい時間でも終わる距離ですし。
300kmはそうはいかないので、個人的には達成感が200kmの3倍くらいありました。
知り合いに、「鬼怒川温泉までチャリで往復したんだぜ！」っていうとめっちゃ食いついてくれますしね笑
準備編もまとめたい
どんなギアを使ったか。
どんな走行計画を立てたのか。
どんな練習をしたのか。
などなど。
初心者の人って、玄人の方の記事を見ても実感分からなかったり浮世離れしていたりでピンとこないときがあるんですよね。
実際僕がそうでした。
なので、初心者が、初心者へ向けた記事を書ければと思っています。
おこがましくもではありますが。
ぜひご期待ください。
もしくは、もし気になるポイントがございましたらコメントやtwitterへお知らせいただけますと優先してまとめたいと思います。
次なる目標
大きな目標は、もちろん来年度のSR獲得です！
が、その前のステップとしてはまずは『獲得標高の多い200〜300kmブルベの完走』を目指したいです。
普通このまま400kmに行くでしょ！と思うかもしれませんが、心拍が上がらなくなったことが僕はとても怖かったのです。
お尻とか肩の痛みとかそんなことは我慢すればなんとかなりますが、心拍はそうもいかないですので…。
この状態で400kmは無謀と判断しました。
となると、距離ではなく獲得標高。
避けていた山への挑戦。
に目下標的を定めてまいります。
参加予定は、こちらです。
逃げてばっかじゃだめですしね。
600kmブルベとかになると、平坦だけとかありえませんし。
鍛えねば…！！
ではでは。
